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远离心脏猝死,牢记5点不二法则

时间:2020-12-21     作者:驻马店市第一人民医院【原创】

      适度锻炼。研究表明,低度或中度强度运动量,对心血管保护的益处最强。( 低运动量:每周4~5次,每次持续20~30分钟;中等运动量:每周大于等于3次,每次持续40~60分钟)可选择慢跑、游泳、打球等有氣运动。但最好不要在早上锻炼,因为清晨是心血管病发作最多的时间,可选择晚饭后2-3个小时进行适度运动。
  饮食清淡。控制甜食,少吃含盐多、腌制及煎炸食物,多吃植物纤维多的蔬菜和粗粮,增加维生素的摄取量。此外,不吃过冷或过冰的食物或饮料,以免发生冠脉痉挛。
  避免劳累。如今,加班和熬夜成了现代人的主旋律,年轻白领猝死的事件层出不穷,过度疲劳的背后极有可能是致命的威胁。健康的活着是努力工作和享受生活的前提。日常,注意劳逸结合,周末可选择做一些自己喜欢的事情,尽量放松身心;也可当一次“小懒虫”,给自己补补觉。
  定期体检。普通的心电图检查即可发现潜在的“猝死信号”,特别是有心血管病史的人,更应做好预防工作,按时体检,防患于未然。
  保持心情舒畅。情绪激动会使人血压升高,加重心脏负担。对于患有心脑血管病的人,很容易引发心律失常、心肌梗死、脑梗塞或脑出血等严重后果。因此,保持一颗平常心,不仅是处世之道,也是心脑的“天然护身符”
  稳、快、深心肺复苏记住三个字
  稳。将患者移至适当的体位,尤其注意保护颈部,可以一手托住颈部,另一手扶着肩部,使患者平稳地转动至仰卧位。
  快。按压胸部,位置为两个乳头连线的中间点,每分钟至少要在100次以上;按压胸部和人工呼吸的比率为30:2,即每按压30次接着做两次人工呼吸;人工呼吸时每次吹气应持续1秒钟以上。
  深。做胸外心脏按压时,幅度要足够深。以成人为例,按压下去要使胸骨下陷至少5厘米,以助于患者的心脏收缩和血液向全身输送。
  如患者出现恢复脉搏,瞳孔逐渐缩小,口唇变红,开始有自主呼吸时,即为心肺复苏成功。心脏性猝死虽来势迅猛,但在发病前也有规律可循,往往会出现胸前区疼痛、头晕、极度疲乏感、气急、心慌、心跳不规律或胸闷等不适症状。因此,一旦出现以上情况,千万不可忽视,应及时就医。

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