老年医学科带你认识人类健康的“隐形杀手”——高血压

近日，为进一步普及高血压防治知识，提高患者及家属对高血压的认识，西院区老年医学科在示教室开展了高血压健康宣教活动。

活动现场，梁丹丹医生为在院患者及家属进行高血压防治教育和科普宣传，指导患者及家属做好自我血压检测和管理，倡导大家养成限制食盐、健康饮食，控制体重、适当运动，戒烟戒酒、保持乐观的生活习惯。

此次健康宣教活动，营造了人人参加维护健康血压的社会氛围，呼吁大家养成健康合理的生活方式，做自己健康的第一责任人，受到了患者及家属的一致好评。

1、为什么要重视高血压 

心血管疾病是威胁人类健康的头号杀手，而全世界50%的心血管疾病是由高血压所引起得。很多高血压患者都没有症状，有症状也非常不明显，只有部分患者血压明显升高时，可能会有头晕、头痛、耳鸣、后颈部发紧等症状，而血压升高会导致心、脑、肾、眼等脏器损害，最终可导致这些器官功能衰竭。因此，无论是否合并高血压，我们都需要正确认识这个疾病，尤其对于高血压患者，我们要做到“血压要知晓，降压要达标”。

2、高血压的诊断 

若血压数值没有超过这个范围，血压就还算健康；若超过要警惕了，就要及时去医院治疗。

3、血压的监测 

为了解血压的控制情况，建议高血压患者定期对血压进行测量。

测量时应保证周围环境安静且温暖，保持端坐位或仰卧位，上臂中心与心脏平齐，袖带松紧以可伸入1-2指为宜；血压测量前应排空膀胱，至少30分钟内未抽烟、喝咖啡或运动，保持静坐状态至少5分钟，测量过程中不交谈；建议测量3次血压，每次间隔1分钟，并采取后2次的平均值。 

4、预防高血压，非药物治疗是基础！ 

想要筑好坚实的盾牌抵挡高血压，生活方式干预少不了！

1、戒烟限酒：

吸烟是头号健康杀手，是心血管疾病最主要的可控危险因素。无论烟龄多长、烟瘾多大，只要戒烟，心脏病的风险会大大降低，且还能降低肺部疾病和癌症的危险；

建议适度少量饮酒，酒精可转化为甘油三酯，使血脂升高，促进动脉粥样硬化，引起心脑血管疾病。大量饮酒还可诱发急性心肌梗死。

2、合理膳食：

在日常饮食中应做到“三多三少“：

- 多吃新鲜水果、粗粮等；

- 多吃豆制品；

-多吃不饱和脂肪酸（鱼类、植物油等）；

- 少盐：每日食盐摄入量应小于5克；

-少脂：少吃肥肉、动物内脏等高脂肪类；

-少食：每日控制总热量、少事多餐，达到或维持合适体重。

3、适量运动：

运动的方式因人而异，一般可选择散步、慢跑、打太极、游泳等有氧运动，运动结束后以不感到疲劳为适度；

运动要量力而行、循序渐进、 贵在坚持；

切记运动前不要吃得太饱，饭后不能马上运动。

4、心理平衡：

减轻精神压力，保持心态平衡；

树立健康的人生观，多于朋友、家人沟通交流。