半夜总是醒，再也睡不着？小心这5个身体部位在报警！

据说，每一个在下半夜醒来的人，都会做同一件事——摸手机！然后干什么？看完总是一惊，神马？怎么才1点？再睡，再醒，重复了一遍，怎么才3点半！？之后很难再入睡，睁眼到天亮……

半夜总醒的人，是你吗？对于很多人来说，很久都没“一觉睡到大天亮”了，经常不知道怎么回事，半夜就突然醒了。如果醒来后，能在15分钟内继续入睡，那问题倒也不大，可如果再也睡不着了，那可是真的——早醒！！

驻马店市第一人民医院神经内科二病区廖磊主任告诉我们，人体生物钟决定了晚上几点疲倦，早上几点醒来。随着年龄的增长，半夜醒来越来越频繁60岁时可能比30岁时，早2小时醒来。

睡眠医学专家表示，这是由于大脑抵御外界刺激能力下降所致，超过70岁能一觉到天亮的人，连10%都不到，偶尔半夜醒来是正常现象，但太过频繁地「早醒」，可能暗藏健康危机。

到底是谁在控制你的睡眠？

激素在调节人体昼夜“睡眠-觉醒”节律方面，发挥着重要的作用。

1、皮质醇把我们唤醒

皮质醇是唤醒我们的激素。早晨8点左右，皮质醇水平最高。到达上午的高点后，皮质醇水平会骤然下跌，最低点约在凌晨2点。压力会导致皮质醇水平增加，这也就是为什么压力越大，越容易出现易醒或难以入睡的现象。因为身体想睡，但是大脑不想。

2、褪黑素：让我们入眠

褪黑素是让我们睡觉的激素。白天的阳光抑制大脑的松果体，减少褪黑素的分泌；夜间松果体收到去甲肾上腺素信号，开始分泌褪黑素。褪黑素在晚上10点开始上升，到半夜2点到达高峰，然后持续减少，一直到早上6点，分泌量降到最低。

不过，早醒不一定是“生病”，廖磊主任提醒，下面这些原因，也可能让你经常早醒。

1.睡得早、睡太多

有的人很怕失眠，或担心睡不够，所以早早就上床。但事实上，如果没有特殊情况（例如特别劳累），一个人每天的睡眠时间是相对固定的。睡得早了，醒得自然也早了。

2.睡前喝酒

“喝多了”确实会抑制神经中枢，让人更快入睡。但随着酒精代谢完毕，“助眠效果”会在酒后3至4小时消失，反而让人在半夜更容易醒来。

3.睡前看手机

手机屏幕发出的蓝光会影响褪黑素（功能：让我们入睡）的分泌，让人过早醒来。

4.睡前吃太饱

会影响入睡，还可能干扰正常的睡眠节律。

5.生物钟紊乱

比如经常熬夜，或者每隔几天就上一次夜班。这会让身体不知道什么时候该睡，什么时候该醒来，总之——乱套了！

半夜总醒，可能是“它们”病了

1、大脑/心理

抑郁或焦虑的情绪会影响大脑的兴奋度，影响睡眠。抑郁时，大脑中的神经化学递质五羟色胺含量会降低。而五羟色胺对睡眠也有类似的作用，如果含量不足，睡眠时间就会变短，表现为早醒。睡眠与抑郁之间存在复杂的关系，容易形成恶性循环。

2、泌尿系统

即使睡觉前限制了饮水量，每晚还会醒来小便2~4次，可能是水和电解质失去了平衡。身体里没有足够的盐，就会尝试放弃一些水。       

3、呼吸道

季节性过敏、感冒都会导致夜间辗转反侧。其他因素也会使气道狭窄，如鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃体肥大。

4、甲状腺

甲状腺过度活跃导致心跳加速、肾上腺素分泌激增，造成失眠焦虑；甲状腺功能低下，导致患睡眠呼吸暂停症的可能性增加35%。

5、胃肠道

烧心也会让人睡不着。即使没有感觉烧心，食道中的酸也会触发反射，扰乱睡眠。

你可通过以下三点来评估自己的睡眠质量，以尽早发现是否有睡眠问题。

①睡眠时间：每天是否能在晚上10~11时开始陷入困顿状态，转而进入睡眠。

②睡眠时长：能否每晚睡够7~8个小时再自然醒来。

③醒后的感受：精神充沛还是无精打采。

廖磊主任提醒，当其中任何一条不满足时，都需引起警惕，长期存在问题时，就需要到医院就诊，保证好睡眠还要做到以下几点：

①规律作息：尽量固定每天的入睡时间（如22时）和起床时间（如6时），午睡20至30分钟即可，不要超过1小时；下午3点后不再睡觉。

②调整饮食：下午开始，就别摄入咖啡因和尼古丁了，晚餐尽量不要吃太饱，睡前别饮酒。

③有规律地锻炼：增加户外运动，白天多晒晒太阳，睡前3小时不要做剧烈运动。

④睡前放松：听柔和舒缓的音乐或看书放松心情，在床上做一些简单的呼吸、肌肉放松训练。

⑤营造氛围：卧室尽量遮光，远离噪音，调整合适的卧室温度和舒适的床铺。

廖磊主任建议，如果因为睡眠问题出现焦虑、烦躁、注意力不集中等影响日常工作和生活时，要在医师的指导下，选择适当的药物进行治疗。